美国牙科协会（American Dental Association）长期以来建议人们每天用含氟牙膏刷牙2次，每次2分钟。正确的口腔清洁对维护口腔健康至关重要，还可以预防口腔疾病或其他疾病。出国看病咨询和服务平台盛诺一家分享了来自全球知名医院的刷牙和护齿建议。

为了养成经常刷牙的习惯，许多人每天在同一时间刷牙。每天早上刷一次，晚上睡觉前再刷一次，似乎成为一个标准，成为大多数人的日常。

但是，如果你早上刷牙的时间不合适呢？

早餐前刷牙对牙釉质和整体口腔健康非常有益。虽然没有人想在嘴里还有氟化物味道的时候喝橙汁，但对牙齿来说最好的事情可能就是这样做。

为什么早餐前刷牙可能更好？

这个问题可能有一个科学的答案。当你睡觉的时候，口腔中导致牙斑的细菌会繁殖。这也是为什么你醒来时会有口气。

起床后用含氟牙膏直接刷洗，可以清除牙齿上的牙菌斑和细菌。含氟牙膏还会在牙釉质上覆盖一层保护屏障，抵抗食物中的酸性物质。

根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，如果食用了酸性食物或饮料，应该避免在之后的30分钟内刷牙。早餐食物和饮料，如烤面包、柑橘和咖啡，通常也属于酸性食品。

当你早上第一件事就是刷牙的时候，你也开始分泌唾液。一项由21位老年人参与的小型研究表明，刷牙后参与者的唾液分泌达到5分钟。唾液帮助食物分解，并自然地杀死口腔中的有害细菌。

早餐后刷牙有哪些注意事项？

如果你想要在早餐后刷牙，以保持口气清晰，你可以这样做，但是需要记住一些信息。

吃完早餐后立即刷牙，实际上可能会让牙齿被残留的酸覆盖，这会削弱你的牙釉质，导致蛀牙。一些你最爱的早餐可能是对牙釉质最有害的食物，包括:

橙汁

柑橘类水果

干果

面包

糕点

所以，早餐后立即刷牙可能对你的牙齿特别有害。吃完后等待30分钟到一个小时再刷牙，是保护牙齿并且不破坏牙釉质的最好方法。

美国牙科协会建议吃完饭60分钟后刷牙，尤其是吃了酸性食物后。餐后可以喝水或嚼一些无糖口香糖，以便刷牙前清洁牙齿。

如何正确刷牙？

正确刷牙和刷牙一样重要。无论使用电动牙刷还是传统手动牙刷，都可以遵循以下步骤。

1.用少量水沾湿牙刷头，挤一点含氟牙膏，大约豌豆大小。

2.以一个角度（如45度）刷牙，这样难触及的地方也能刷到。刷2分钟，确保门牙、牙齿侧面和咀嚼面等“面面俱到”。

3.刷掉舌头上的细菌残渣。

4.吐出剩余牙膏，用水洗漱嘴巴和舌头。

还有哪些护齿方法？

为了更好地保持口腔健康，除了刷牙之外，梅奥诊所专家建议做以下事情：

每天使用牙线。

刷牙或使用牙线后，用漱口水漱口。

多喝水。

健康饮食，限制含糖食物和饮料。

避免频繁吃零食。

每三至四个月更换一次牙刷，如果刷毛变形或损坏，请尽快更换。

定期看牙医，做牙齿检查和清洁。

盛诺一家是您身边的出国看病服务专家，也是梅奥诊所在中国的官方合作机构。通过整合优质的出国看病资源，盛诺一家帮助了成千上万国内患者享受到先进的出国看病服务，让出国看病成为更多患者求医路上的另一种可能。