久坐不动不应该损害您的健康。出国看病转诊专家盛诺一家将为出国看病的患者介绍一些解决久坐带来的不良影响的小方法。

就像收件箱中的电子邮件一样,久坐不动对健康危害的研究也在不断累积。 即便如此,根据本月在《美国医学协会杂志》上发表的一项研究,久坐和不活跃的生活方式仍然给十分之一的美国成年人带来有害影响。 尽管您不能总是离开办公桌,但可以减轻工作时久坐对健康的影响。 以下建议可以帮助您在职业生涯中保持身体强壮。

核心呼吸

您甚至可以在办公桌上处理文件时锻炼您的核心。健身专家Christie Seaver说:“增强的核心力量可以防止受伤并减轻其他地方可能产生的疼痛。最好的锻炼方法之一就是核心呼吸,坐着,站着,在等公交车或地铁的时候都能进行核心呼吸训练。要练习核心呼吸,首先要吸气并让您的核心扩展。呼气时,就像拉上紧身的牛仔裤的拉链一样,拉紧肌肉。通常重复10～20次才能达到效果。

伸展脖子和肩膀

头部前倾,越过肩膀,将注意力集中在计算机屏幕上,会使您的颈部肌肉和韧带承受压力。 颈部舒展可以有助于抵消这种压力。将头向(右)倾斜-耳靠肩膀,同时直视前方,将右手放在左耳上方。保持并呼吸,同时在耳朵上方轻轻施加压力。然后重复另一侧。还可以做肩部旋转运动,简单地将肩膀上下前后旋转五次,然后朝相反的方向旋转。 伸展运动会带来多种好处,例如防止受伤,增加血液流动,调节呼吸和提神醒脑。头脑清晰,我们的工作都会更高效。

小腿伸展

前芭蕾舞演员Seaver说:“大多数人没有充分伸展小腿的肌肉,特别是整日穿高跟鞋的女士,或者是以跑步为主要锻炼方式的男人。小腿肌肉伸展运动是所有最佳伸展运动中的一部分。任何人都可以从这种看似简单的柔韧性练习中受益。两脚平行,站直。在脚后跟落地的同时,将膝盖弯曲用手摸脚趾,不要露出尾骨。这样做可能会非常困难,但是很有帮助。重复八到十次会立即拉长小腿。”

多运动

您可能已经听说过一个说法“坐着就像是新的吸烟”,即使您多运动,都无法消除久坐不动对健康造成的潜在危害。研究运动和心脏之间联系的权威Benjamin Levine博士对此并不认同。 德克萨斯州达拉斯健康长老会医院运动与环境医学研究所的创始人兼所长Levine说:定期运动会为健康提供帮助。 他说,在工作中经常站起来对您的背部,腿部和身心都有好处。但是,站立式办公桌还远远不够。为了使您的心脏受益,您需要动起来。午餐休息时间快走一下,爬楼梯,把车停在离公司很远的地方,这些都是有用的。

寻找运动伙伴

拥有运动伙伴会激励并帮助您坚持运动目标。Levine还是德克萨斯大学西南医学中心的内科学,心脏病学和运动科学教授,他发明了一种“终身运动处方”。 在每周进行的体育锻炼和力量训练的时间和强度指南中,他的运动处方要求每周要有一天花一个小时的时间做一些有趣的事情。和同事们打排球或踢足球是与同事建立健康友谊的一种愉快的方式。

骑车上下班

遍布全国的共享单车正在为无聊的通勤生活带来新体验。您可以增强心血管耐力,伸展和增强腿部肌肉,并在踩踏板时感受自然的阳光。(避免上下班高峰的交通堵塞和地铁停站是额外的好处。)规划好您的路线,系好头盔,并享受骑自行车为身心带来的益处。

普拉提和芭蕾舞

工作中的不良姿势可能对您的健康有害。站姿或坐姿不正确可能会累及骨骼和关节,拉伤肌肉并妨碍您的行动。 另一方面,良好的姿势调整将促进血液循环,优化呼吸并增强平衡感。 普拉提和芭蕾舞训练都强调要建立强大的核心和正确的姿势。在芭蕾舞中,大脑在听音乐并遵循步骤的同时工作-这对于增强协调性和专注力很有帮助同时又可以屏蔽日常生活中的一些干扰,使您放松。愉快的锻炼会令人更有动力。

去健身房

许多公司都会为员工提供健身福利,例如,健身房会员。 雇主可以与当地的健身机构合作,为员工提供免费或打折的健身器材和健身课程。一些员工甚至在不离开办公楼的情况下就能出一身汗。我们可以去健身房,参加瑜伽课,还可以在综合健身中心满足我们锻炼的需求。 如果您的公司为您提供健身福利,健身设施或公司提供锻炼时间,为什么不好好利用它呢?

在线健身

也许您更喜欢在家里的私人空间锻炼身体,然后再在工作中容光焕发。 如果是这样,健身播客,在线健身自媒体,虚拟私人教练或健身视频可能就很适合您。 您可以根据需求选择适合自己的在线健身课。紧凑的30分钟或更短时间的锻炼能使您精神充沛,并准时参加上午9点的公司会议。

如果您有关于出国看病的问题,请联系我们盛诺一家,我们致力于为国内患者提供优质出国看病咨询转诊服务,让患者在出国看病的旅途中多一份安心。