如果你正在寻找可以减轻颈部疼痛的颈部运动,你不是一个人,许多出国看病的患者都十分关心颈部酸痛的问题。颈部酸痛、不适是常见的抱怨。这其实不足为奇:脖子的工作充满挑战。生理学家Kathleen Davenport博士说“我们的头部被脖子支撑着,与我们的头部的重量相比,脖子通常较弱。想象在一个小管子上放一个保龄球,这正如您的头在脖子上。”接下来出国看病转诊平台盛诺一家将为大家介绍一些缓解颈部酸痛的小秘诀～!

幸运的是,在很多情况下,只需采取简单的伸展运动和颈部疼痛练习的方法即可缓解疼痛。

缓解颈部疼痛的最佳锻炼方式可以减轻颈椎的压力。加强或拉伸支撑颈部肌肉的颈部锻炼也能有效缓解或预防颈部疼痛。

·活动下巴。以最佳姿势坐着或站着,并且将下巴前后移动,就像试图给自己一个双下巴一样。这样可以拉长脖子的后部,减轻疼痛结构带来的压力,还可以增强颈部肌肉。

·侧向旋转。用一只手将其放在头顶上,然后将头轻轻拉到一侧以拉伸颈部肌肉。两侧都应该进行拉伸。在拉伸过程中,你应该感觉到颈部肌肉一侧的紧绷感。

·侧面拉伸。物理治疗师Brad Allison说:“耳朵向肩膀倾斜,拉伸颈部侧面的肌肉。你可以用手向倾斜头部的同一侧施加压力从而增加拉伸感。

·肩胛提肌拉伸。Allison说:“将头向下倾斜,就像闻自己的腋窝一样,并用同一只手对头部增加压力。这个动作听起来很傻,但病人们都记得。“”

·环肩运动。试着把肩膀向前转12到15圈,然后向后转12到15圈。”

·前伸。因为我们经常前倾身体看屏幕,所以我们要伸展胸部的前部。首先,面对房间的角落站立,然后伸出胳膊,肘部弯曲,把它们举到墙上齐肩的高度。轻轻地向角落处压,这样你就可以伸展胸前了。

·肩胛骨挤压。把你的肩膀往后挤压,试着把你的胳膊肘合在一起。保持5秒钟,重复10次

您也可以尝试以下缓解疼痛的技巧:“将长泡沫滚轴带到办公室,躺在上面,使其与您的脊椎对齐并支撑您的头部。把手臂伸向侧面,例如,通过做个“ T”形来拉伸胸部和背部的肌肉。

什么时候应该做颈部运动?

进行颈部锻炼的正确时间取决于您的需求:

·疼痛来袭的任何时候。

·早上起床件事。长时间睡眠后,颈部肌肉通常会紧绷。此外,这些伸展运动可以在工作时每隔几个小时定期进行,特别是在久坐的情况下。

·进行其他运动疗法时。瑜伽和普拉提很棒,因为您必须增强颈部的后链肌肉---颈部和头部后部的肌肉。

除了颈部疼痛练习外,你还需要改变自己的行为,让自己坐得更直,避免引发颈部疼痛,比如长时间低头看手机。一般肌肉性颈痛,很容易纠正;如果你改变你的行为,它通常会消失。

但是如果行为改变,简单的伸展和缓解颈部疼痛的训练不足以缓解你的不适,或者如果你有其他症状,请看医生。

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